Как правильно укрепить иммунитет зимой?
Зимние холода — непростое время для нашего организма. В борьбе с заболеваниями ему совсем не просто. Крепкий иммунитет — самая главная защита от всех микробов. Но как его поднять?
1. Больше двигаться. Зарядка по утрам, пробежка, несложные тренировки повышают активность лейкоцитов. Эти вещества помогут в борьбе с простудой.
2. Соблюдать распорядок дня. Организм должен работать как часы. Сон не менее 7–8 часов в сутки, питание в определенное время.
3. Закаляться. Помочь в преодолении перепада температур помогут занятия в бассейне или контрастный душ. Только важно помнить, что закаливание следует начинать постепенно.
4. Употреблять продукты, укрепляющие иммунитет. Каждый фрукт и овощ содержит необходимые для организма витамины. Цельные зерна тоже добавят непобедимые микроэлементы.
5. Поддержание водного баланса. Организму важна не только еда, но и жидкость. Старайтесь пить несладкий горячий чай, компоты и морсы из облепихи, шиповника, клюквы.
6. Пропить комплекс витаминов. Мультивитамины помогут поднять тонус. Благодаря этому понизится риск осложнений болезни. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует необходимые препараты.
7. Соблюдайте правила личной гигиены: чаще мойте руки с мылом.
Правила безопасной прогулки зимой.
Ежедневные прогулки в парках и скверах — один из самых лучших методов активации защитных сил организма. Свежий прохладный воздух способствует закаливанию организма и повышению сопротивляемости к инфекциям. Но и тут нужно соблюдать правила безопасности.
1. Теплая и удобная одежда — одно из основных условий. Важно не забывать про термобелье, варежки, шапку и шарф. Одевайтесь в помещении, чтобы холодный воздух не проник внутрь.
2. Правильное дыхание. Воздух, проходя через нос, согревается и не охлаждает горло, поэтому старайтесь не дышать через рот.
3. Длительность прогулки. В морозную погоду врачи порекомендовали гулять час-полтора. Но, даже несмотря на ограничение во времени, важно следить за своим самочувствием. Переохлаждение — прямой путь к ОРВИ.
4. Занятие спортом. Катание на коньках и лыжах, пробежки, скандинавская ходьба. Все должно быть в меру. Не нужно давать на организм большие нагрузки при минусовой температуре.
5. Активные игры. Толкать других и прыгать в снег запрещено. Помните, что под снежным покровом могут лежать опасные предметы: камни, разбитые бутылки. При игре в снежки нельзя их бросать в голову, лицо. Соблюдайте дисциплину и при катании с горки, на коньках, лыжах, санках.
6. Сход снега, сосулек. Помните, что ходить под крышами зданий запрещено.
7. Напитки для согрева. Термос с теплым чаем или морсом поможет не только согреть организм, но и поднять бодрость духа. Употреблять же алкогольные напитки врачи запрещают, потому что напитки с градусом на морозе могут вызвать непредсказуемую реакцию организма.
Порядок действий при обморожении.
Если же вы чувствуете по коже покалывания, потеряли чувствительность рук или ног, заметили побеление кожи, то вы получили обморожение. Что делать в этой ситуации?
1. Вернуться в теплое помещение.
2. На пораженную поверхность наложить теплоизоляционную повязку.
3. Обмороженные руки или ноги можно согреть в ванне, постепенно повышая температуру воды с 20 до 40 градусов и в течение 40 минут нежно массируя конечности.
4. Выпить теплый и сладкий чай.
Необходимо отслеживать общее состояние и место обморожения в течение суток. Если появились симптомы 2‑й и 3‑й ступени обморожения, срочно обратитесь к врачу.
Помните, что при обморожении запрещается растирать поврежденные участки, быстро отогревать конечности у костра, в горячей воде, в бане, употреблять алкоголь.
Вообще при переохлаждении ослабляются защитные функции организма и повышается риск заражения инфекционными заболеваниями. Самым надежным способом защиты является вакцинация от гриппа и COVID‑19. Особенно важно поставить прививку тем, кто чаще переносит болезни в тяжелой форме: пожилым людям, пациентам, имеющим хронические заболевания, страдающим сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.