Рекомендации по ежедневной норме шагов
Специалисты больницы предлагают ориентироваться на следующие показатели, которые зависят от возраста и самочувствия:
- Дети и подростки: 12–15 тыс. шагов в день, включая активные игры и спорт.
- Взрослые (18–50 лет): 7–10 тыс. шагов для поддержания здоровья.
- Люди старше 50 лет: 5–7 тыс. шагов, при этом важна регулярность.
Слушайте свой организм
Лучший индикатор правильной нагрузки – самочувствие. Если после прогулки вы чувствуете бодрость, значит, ваша норма подобрана верно. При появлении боли или сильной усталости – следует уменьшить нагрузку.
Медицинский совет
Для людей, имеющих хронические заболевания (например, сердца или суставов), перед началом регулярных занятий ходьбой обязательна консультация с врачом.
Современные помощники
Для удобства отслеживания активности серпуховичам рекомендуют использовать фитнес-браслеты или смартфоны, которые помогут контролировать количество шагов и постепенно увеличивать нагрузку.
Врачи подчеркивают: лучшая норма ходьбы – это та, после которой вы ощущаете себя хорошо. Начинать можно с малого, двигаясь в комфортном темпе.