Летняя жара часто становится причиной снижения аппетита у детей. Это абсолютно нормальное явление, поскольку организм направляет силы на охлаждение, а не на переваривание пищи.
Основные процессы в организме ребёнка летом:
- Ускорение обмена веществ
- Активная потеря микроэлементов (калия, магния, натрия)
- Повышенная нагрузка на желудочно-кишечный тракт
- Усиленная работа системы терморегуляции
Правильное питание в жаркую погоду требует особого подхода. Педиатры рекомендуют:
Холодные блюда:
- Окрошка
- Салаты с киноа и яйцом
- Запечённые или паровые овощи
Тёплые блюда (не горячие):
- Каши на воде или кокосовом молоке
- Супы-пюре из кабачков и тыквы
- Индейка и рыба на пару
Полезные перекусы:
- Горсть орехов или сухофруктов
- Свежие овощи и фрукты
- Овощные кексы
Следует избегать в жаркую погоду:
- Жареной пищи
- Тяжёлого мяса
- Магазинных соков и газированных напитков
- Избытка сладостей
- Молочных продуктов без холодильника
Серпуховский педиатр Татьяна Хохлова рекомендует всегда с собой носить воду + легкий перекус. Не заставлять, но предлагать чаще.
Главное: следите за содержимым, а не объёмом тарелки!
Бодр и активен? Все ОК!
Здоровье ребёнка в летний период зависит от правильного подхода к питанию. Следуя этим простым рекомендациям, можно обеспечить малыша необходимыми питательными веществами даже в самую жаркую погоду.
