Специалисты Серпуховской горбольницы поделились эффективными способами контроля веса. Простые изменения в привычках питания помогают добиться устойчивого результата без жестких диет.
«Стакан воды перед едой уменьшает чувство голода и ускоряет метаболизм, — объясняет врач-диетолог городской больницы. — А медленное пережевывание пищи позволяет вовремя почувствовать насыщение».
Специалисты рекомендуют серпуховичам использовать порционную посуду, чтобы контролировать размеры порций. Особое внимание стоит уделить режиму питания.
Важную роль играет и оформление тарелки: объемные овощи должны занимать большую часть, дополняясь небольшим количеством мяса и углеводов. Овощные салаты с растительным маслом обеспечивают длительное насыщение.
Для профилактики ночных перееданий врачи советуют убирать еду из поля зрения после ужина. Также не рекомендуется совмещать прием пищи с просмотром телевизора или использованием телефона — это мешает вовремя ощутить сытость.
